你的睡眠时间和睡眠质量达标了么？

樱木花盗

　　导读：充足的睡眠时间到底是多少？虽然人与人之间存在个体差异，但大部分人所需的睡眠时间还是基本相同。除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。

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　　睡眠时间

　　不同年龄段，所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下，你的睡眠时间达标了么？



　　睡眠质量

　　此外，也不能追求睡眠时间的“数量”，而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是：1.半小时内入睡；2.整夜基本不醒。

　　最佳睡眠时间：晚10点至早6点。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说，可能比较困难。

　　睡眠质量小测试

　　下面有10个小问题，4个选项：A经常、B有时、C很少、D从未。　依据下面每个问题，请记录下你的选择。 　

01、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉　　
02、工作或娱乐至深夜　　
03、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡 　　
04、入睡后稍有动静就能察觉　　
05、整夜做梦，醒来时觉得很累 　　
06、很早就醒来，而且再也睡不着了 　　
07、稍有不顺心的事就彻夜难眠　　
08、换个环境就难以入睡 　　
9、一上夜班就睡眠不好 　　
10、使用安眠药才能安然入睡
　　做完以上10题，根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

20分以上：你存在严重的睡眠障碍
5～20 分：你的睡眠质量较差
5分以下：你的睡眠质量良好
　　如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。因为“睡商”指数低不仅会带来一时的不适，长期持续还会给健康亮红灯。

　　如何提高睡眠质量

1. 养成良好的作息习惯，争取晚11点或12点前入睡，顺应生物钟。
2. 营造舒适睡眠环境；（合适的枕头和床等，屏蔽噪音等）
3. 睡前不进食，更不能吃刺激性食物（酒、茶、咖啡等）；
4. 合理膳食，以免半夜饿醒；